Теперь стоит упомянуть, что ещё мы сделали для того, чтобы хорошо спать и высыпаться.
Пока писали пост выяснилось, что советов много, поэтому будет две части: банальные советы и не банальные, начнём с первого.
Первое из банального – освещение.
Ложимся в 5 утра, окна выходят на восток, как следствие, мы являемся счастливыми обладателями умопомрачительных видов на рассвет в весенне-летний период, поэтому вопрос с освещением встал сразу и остро. Блэкаут шторы – это спасение. Хотя у нас не 100%, но как ни трудно догадаться чем светлее в комнате – тем хуже спать. Если есть возможность сделать полную темноту – прекрасно. Хотя лично нам, засыпать в полной темноте – очень некомфортно, у нас всегда работает какая-нибудь подсветка, которая потом отключается (умный дом).
В одном из экспериментов, учёные, спящему человеку в районе ног клали включенную лампу, так чтобы сам человек свет не видел, но тело освещалось. И по показателям глубины сна, продолжительности фаз сна и т.п. сон становился хуже, то есть даже если вы не видите свет – тело его всё равно ощущает.
Второе из банального – свежий воздух.
В процессе ремонта мы сделали приточную вентиляцию и провели её по квартире, так что, в спальне под кроватью всегда выходит свежий воздух. Как мы это реализовали, расскажем в будущих постах, здесь пока суть.
Взяв в аренду датчик определения CO2 выяснили, что в комнате 14кв.м. два взрослых человека, с закрытыми окнами, за пару часов повышают концентрацию углекислого газа до опасной отметки, с которой может начаться головная боль, «туман в голове», лёгкая гипоксия и прочие прелести. Так что, если вы просыпаетесь по утрам с тяжёлой головой, обратите внимание, что возможно в комнате душно и затхло, не даром все советуют перед сном проветривать комнату. Микропроветривание на окнах может улучшить ситуацию - лучше, чем ничего.
Кстати, по нормативам, на одного человека в жилом помещении должно приходится в среднем 45-60 кубометров свежего воздуха в час. Это мощность стандартного проточного вентилятора, который можно купить в строительном магазине.
Третье из банального – кровать и подушки.
НЕ ДИВАН РАСКЛАДУШКА! Кровать! С матрасом! Мягким (если нет проблем со спиной), удобным, по возможности дорогим, новым, а не доставшимся вам ещё от бабушки!
Когда мы наконец переехали с раздвижного дивана на нормальную кровать с мягким матрасом, мы поняли, что такое счастье и, что значит на самом деле высыпаться! Плюс хорошо подобранные ортопедические подушки, лично под вас, а не купленные в масс-маркете. И будет сладко спаться + не будет болеть спина.
Четвёртое из банального – тишина.
Нам кажется тут и говорить нечего. С учётом вышеописанной приточной вентиляции, плюс у нас хорошие звукоизоляционные окна, так что внутри квартиры только лёгкий шелест приточных вентиляторов на балконе, работа вытяжки в ванной, шуршание компьютера и холодильника. То есть с одной стороны весьма тихо, с другой – не полнейшая тишина, от которой можно сойти с ума.
Опять же, если у вас окна выходят на шоссе, и окна постоянно открыты, как следствие у вас может быть плохой сон. Привыкнуть, конечно, можно ко всему, но зачем если можно жить лучше без особых затрат?
Пятое из банального – температура.
Все советуют спать при низкой температуре, около 17 градусов. Вот честно?! Мы ниже 21 опустить не смогли – носы замерзают, не комфортно, что ужас! Но всё же прохладней мы делаем. У нас дома настраиваемая температура в помещении по датчикам температуры: днём 24,5 градуса, ночью 23 – оптимальная для нас температура для сна. Кто хочет мёрзнуть – пусть мёрзнет, возможно кому-то так лучше. Попробуйте, может зайдёт.
Шестое из банального – влажность.
Про увлажнители все же слышали? Вот. Их не просто так придумали. Зимой батареи отопления в квартире выжигают влажность до 12% отчего постоянный сушняк, спать при таком – не очень. 30% — это нижний предел комфорта, хотя при нём уже приходится чаще пить воду, чем хотелось бы. 40-50% — это идеально.
Это банальное, но и основное, на что стоит обратить внимание при нормализации сна. Скажем так, если просажен в ноль какой-то из этих критериев – выспаться уже не получится, так проведите ревизию и спите сладко
А вот статья с небанальными советами.
Ваши Серг и Анна