Подождите закрывать страницу!
Что, если мы скажем, что уже больше года стабильно ложимся в 5 утра, наперекор всем советам врачей и общественному мнению? И как говорят веганы, «и прекрасно себя чувствуем»!
Интересно? Тогда продолжаем.
На всякий случай, мало ли какие люди бывают: жаворонки – это те, кто рано встаёт, продуктивен утром и рано ложится, так как вечером никакой, совы – кто продуктивен вечером, поздно ложится, тяжко встаёт и никогда не высыпается. Почему так? Да потому что большая часть профессий заточена на работу с 9 утра.
А если у вас нет жёсткого графика? Если нет необходимости засыпать в определённое время и вставать по будильнику? Могу ли я ложиться во сколько захочу или «тварь я дрожащая»?
Вот и мы задались таким вопросом в середине сентября 2023 года, когда появилась возможность ложиться и вставать, когда захочется.
Ирония в том, что незадолго до этого мы прослушали замечательную книгу Фрэнка Дж. Рамбаускаса «Совы умнее жаворонков. Почему "магии утра" не существует и как совам преуспеть в мире, в котором правят ранние пташки», из которой мы почерпнули много интересного о нашей проблеме, ритмах и т.п.
Книга больше похожа на манифест совы против жаворонков, что совы тоже люди и так далее. Если опустить момент личной обиды автора на весь жаворонковый род, то книга интересная и полезная, а главное, даёт шанс задуматься на тему: «А есть ли разница, когда ложиться, если я сплю положенные 8 часов в сутки?»
Мы проверили
С некоторой робостью и осторожностью, мы стали ложиться именно тогда, когда начиналось хотеться спать. Оказалось, это – 5 утра.
А как же мелатонин?
Не знаем. А много вы знаете сов, которые могут себе без вреда позволить ложиться в 3 часа ночи? Вот вряд ли их много и в лабораторных исследованиях. Скорее всего большая часть испытуемых были жаворонками, что накладывает отпечаток.
Смеем предположить, что если сделать выборку только из прожжённых сов, то возможно результаты и время выработки мелатонина будут иные.
Полученные данные:
Для отслеживания качества сна использовался браслет Mi Band 6 и приложение Sleep as Android.
Прошло больше года - мы не стали чаще болеть, цвет кожи тот же, мы не потеряли и не набрали в весе, качество сна стало лучше, а жизнь гармоничнее.
Да, первое время грыз червячок стереотипов «успешные люди встают с рассветом». Но наше внутреннее разгильдяйство и желание ложиться как хочется – победили!
Собственно графики нашего сна:
Первая половина графика – когда ещё приходилось вставать по графику в 8 утра. Там, где график пошёл вверх – середина сентября, момент, когда мы дали себе волю.
Один из критериев хорошего качества сна – длительность глубокой фазы сна, именно в ней по большому счёту человек и высыпается. Вот так она стала выглядеть у нас:
Длительность глубокой фазы сна, в период после сентября стала более продолжительной и стабильной. Мы реально стали лучше высыпаться. Можно возразить, что вы стали спать больше, но и на это у нас есть график длительности сна:
Как видно, в среднем мы стали спать на 20 минут дольше, но не принципиально дольше. Более того, видите странную синусоиду с весны 2024 года, где постоянно вверх-вниз? Мы торгуем на бирже, а с весны и до декабря 2024 года, на бирже творился полный беспредел, поэтому нам приходилось стабильно просыпаться в 10 утра, проверять как там дела и либо ложиться дальше, либо уже не спать. Даже беспредел на бирже цикличен, поэтому и график получился такой.
Что важно, продолжительность глубокого сна принципиально не изменилось, а в какой-то момент сильно выросла.
Подытожим.
Наш личный опыт показал, что если ложиться, когда хочется и спать столько сколько требуется организму (6-8 часов), то жизнь, наоборот, становится лучше, мозг не тупит, стресса меньше, небо ярче, трава зеленее.
Если, конечно, есть такая возможность.
Если есть, то не стоит бояться идти против стереотипов, и дайте себе возможность жить так как хочется, вы станете продуктивнее и счастливее.
Кстати, пока писали эту статью, наткнулись на исследования доктора Тилля Рённеберга, который придерживается и доказывает именно эти взгляды, циркадные ритмы – генетически предрасположены, неважно во сколько ложиться, главное спать нужное количество часов.
Вот такие пироги. Всем хорошо высыпаться!
Вот стать с банальными советами для хорошего сна.
А вот статья с небанальными советами для хорошего сна.
Как всегда, ваши Серг и Анна.